Stress effektiv reduzieren: Stressmindernde Lebensmittel & andere Methoden gegen Stress

In unserer hektischen Welt ist es wichtig, Wege zu finden, um Stress abzubauen und ein gesundes Gleichgewicht zu bewahren. Neben der Bewältigung von Stress durch Sport, Meditation und Entspannungstechniken gibt es auch bestimmte Lebensmittel und andere Hilfsmittel, die uns dabei helfen können, Stress zu reduzieren. In diesem Artikel werden wir uns mit einigen stressmindernden Lebensmitteln und anderen bewährten Hilfsmitteln zur Stressbewältigung befassen.

Man unterscheidet im Übrigen zwischen EU-Stress und DYS-Stress. Letzterer entsteht, wenn wir nicht im Hier und Jetzt leben, sondern uns mit der Zukunft und ihren Imponderabilien beschäftigen. Kennst du den Spruch: ”Es kommt alles anders, als man denkt”? Hier ist nichts anderes gemeint, als dass die Beschäftigung mit den 'was-wäre-wenn-Szenarien' des Lebens unnötig ist. Du kannst Dinge planen, einen Urlaub zum Beispiel oder das nächste Weihnachtsfest mit der Familie, aber mache dir keine Sorgen um die Zukunft, sondern finde in dir das Vertrauen, dass alles zum Besten ist. Wie das gehen soll? Finde einen Coach, der dir die hermetischen Gesetze nahe bringt und dich unterstützt bei der Kreation eines stressfreien Daseins.

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Ernährung und Stress

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es stellt sich heraus, dass bestimmte Lebensmittel auch eine stressreduzierende Wirkung haben können. Zum Beispiel enthält dunkle Schokolade eine Verbindung namens Flavanol, die die Produktion von Endorphinen, den sogenannten "Glückshormonen", im Körper fördern kann. Eine kleine Menge dunkler Schokolade kann also tatsächlich dazu beitragen, Stress abzubauen und unsere Stimmung zu verbessern. ‘Dunkel’ beginnt bei 70% Kakaoanteil.

Ein weiteres stressminderndes Lebensmittel ist grüner Tee. Grüner Tee enthält Aminosäuren wie L-Theanin, die beruhigende Eigenschaften haben können. Diese Aminosäuren tragen dazu bei, Stress und Angst abzubauen und gleichzeitig die Konzentration zu verbessern. Indem du regelmäßig grünen Tee trinkst, kannst du eine entspannende Wirkung erzielen, den Stresspegel im Körper senken und dennoch den Fokus hoch halten.

Auch Haferflocken, die reich an Ballaststoffen sind und den Blutzuckerspiegel stabilisieren können, helfen Heißhungerattacken und damit Stress zu vermeiden und das Energielevel konstant zu halten.

Ein weiteres Lebensmittel, das oft übersehen wird, aber tatsächlich stressmindernde Eigenschaften hat, ist Fisch. Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die als natürliche Stimmungsstabilisatoren wirken können. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen im Körper reduzieren und die Produktion von Stresshormonen verringern. Schau nach den Penny Angeboten, dort kannst du nachhaltig gezüchtete Fische mit dem MSC-Logo im Sonderangebot erstehen und findest auch die pflanzlichen Omega-3 Lieferanten. Von der Penny-Eigenmarke “Food for Future” gibt es außerdem auch veganen Fisch, wie z.B. “Laxxs”. Durch den regelmäßigen Verzehr von Fisch oder den pflanzlichen Alternativen (Chia,-, Lein-, Hanfsamen und Walnussöl) können wir also dazu beitragen, unseren Stresspegel zu senken und unsere Stimmung zu verbessern.

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Sport

Neben stressmindernden Lebensmitteln gibt es auch andere Hilfsmittel, die uns bei der Stressbewältigung unterstützen können. Eine bewährte Methode ist regelmäßige körperliche Aktivität. Durch Bewegung und Sport werden Endorphine freigesetzt, die das Wohlbefinden steigern und Stress abbauen können. Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die einem Spaß macht und in den Alltag integriert werden kann. Dies kann zum Beispiel ein Spaziergang, Yoga, Tanzen oder jede andere Form des Trainings sein, die nicht in Stress (Wettkampf) ausartet.

Atemtechniken

Eine weitere effektive Methode zur Stressbewältigung ist die Anwendung von Atemtechniken. Tiefes und bewusstes Atmen kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Eine einfache Technik besteht darin, langsam und tief durch die Nase einzuatmen und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Dieser bewusste Atemprozess kann dazu beitragen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.

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Neben der Ernährung, Bewegung und Atemtechniken gibt es noch viele andere Hilfsmittel zur Stressbewältigung, wie zum Beispiel Meditation, Achtsamkeitsübungen, das Schreiben eines Tagebuchs oder das Hören von beruhigender Musik. Jeder Mensch ist einzigartig, daher ist es wichtig, herauszufinden, welche Methoden am besten zu einem passen und effektiv bei der Stressreduzierung sind.

Insgesamt ist Stress ein Teil des Lebens, aber es gibt verschiedene Wege, um ihn zu bewältigen und zu reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung mit stressmindernden Lebensmitteln, regelmäßige körperliche Aktivität und die Anwendung von bewährten Hilfsmitteln wie Atemtechniken oder Meditation können dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, Zeit für Selbstfürsorge und Stressbewältigung zu finden, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Und denke daran: Für jedes Problem gibt es eine Lösung, sie ist auf der anderen Seite der Spielkarte, die dir das Problem zeigt - du musst nur die Perspektive ändern!